女性更年期养生的5个小提醒 你都清楚吗

　　更年期是女性必然经历的这么一个阶段，也是每个女性朋友们的心头结，因为在更年期期间会出现一些症状，让更年期的女性痛苦不已。因此，想要顺利地度过更年期，养生的时候要特别的注意，小编在此也提几个醒。

　　1、调整饮食结构

　　在更年期女性的新陈代谢会出现急速下降的情况，因此在饮食上要做出一些调整，尽量做到低热量、低脂肪、低盐、低糖等几个原则，除此之外还要少吃零食多补钙以预防骨质疏松的发生。当然也因为更年期体内雌激素的一些变化，女性肠胃对钙的吸收也在相应地减少。小编建议女性可以多喝牛奶来补钙，但如果对牛奶过敏的人群可以选择补充钙剂，另外，饮食上多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，对抗衰老也能起到一定的帮助。

　　2、多参与户外运动

　　室外的空气会比室内好，多参与一些户外运动可以预防骨质疏松，女性可以多做一些脚着地的活动，进入更年期的女性也可以做一些广场舞以活动筋骨。

　　3、保证充足睡眠

　　女性有了充足的睡眠，身体的新陈代谢才会更加顺畅，因此建议女性在更年期养生的时候，也别忘了每天保证6~8个小时的睡眠时间。而且最好是在晚上10点的时候就进入睡眠状态，因为此刻是新陈代谢活跃的时候。

　　4、保持心理平衡

　　女性进入这个时期以后在心理方面会发生变化，容易变得脆弱和敏感，也就更容易患上心理方面的疾病。女性想要防止更年期阶段出现心理疾病也不是没有办法，只要在平时注意调整好人际关系，保持心情舒畅即可。当然了，来自家庭的关怀和体谅也是很重要的。

　　5、防止外生殖器感染

　　进入更年期后泌尿生殖系统也会发生萎缩，且这个时期女性的抗感染能力会变弱，因此防止生殖器感染，预防泌尿系统疾病和阴道炎的发生显得尤其关键。女性进入更年期之后要保持外生殖器的清洁，勤换内裤，一旦出现生殖系统方面的不适就要及时就医治疗。

　　女性什么时候进入更年期

　　了解了更年期的一些养生要点，对于女性进入更年期的年龄，这个实际上要因人而异。因为这与每个女性的身体情况有关，一般年龄介于45岁~55岁之间，而结束于女性绝经后的2~3年。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）